便秘苦主必学的居家轻运动5式,床上就能做的「强化腹肌力」,让你肠道更畅通!

小编自己是个便秘资深苦主,所以对于钻研如何顺畅总有108招,最近好好做了这一套居家运动,真心觉得宿便没有死缠烂打了,之前大腹便便导致的小肥肚也消了不少,马上整理推荐给大家,年后彻底地替肠胃大扫除!

为什么要强化腹肌力?

不少办公室OL或是肠道天生较长者,经常会因为缺乏运动,腹部肌力不够,导致肠子弯曲部分长时间折起,造成粪便滞留,时间一长水分消失,就会变得坚硬难以排出,久而久之就会有腹胀、便秘的现象。遇到这种时候,吃便秘药帮助不大,日本专家表示,可以透过强化腹肌力,来达到促进肠胃蠕动的作用

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招式1:臀桥

这个招式看起来很简单,多做几下就知道很有感!首先身体平躺,双腿屈膝略宽于肩膀,接着收紧臀部、用腹部及臀部发力抬起骨盆,使腹部和大腿保持在一条直线上,臀部抬起时呼气、下落时吸气,悬空约10秒再下落平面,共做3次。

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招式2:滚滚身体

平躺将两手抱住双腿,深呼吸同时出力让大腿压向腹部,帮助肠内气体排出,接着左右滚动身体约1分钟,动作中若有排气状况属正常现象喔!每天早上睡醒第一件事可以先滚一下,会很有便意喔!

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招式3:腹式呼吸

平躺然后靠鼻孔认真呼吸,吸气时将气往腹部送,让腹部能微微鼓起,接着在呼出气可看出腹部渐渐凹下,重复做个8次,能促进血液循环、增加腹肌弹性。

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招式4:屈伸运动

平躺双手放置于两侧,接着单脚屈膝,使之出力靠近腹部,小腿会非常靠近臀部,再伸直腿部缓缓平放于床面上,两腿交替做一次为一组,共做3组,可以达到强化腹肌的收缩效果。

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招式5:空中踢腿

一样是平躺,双腿伸直交替抬腿,背部记得要紧贴平面,然后慢慢的靠鼻子呼吸,可以运动到腹部肌肉,同时达到瘦腰的效果,30秒为一组,做1- 2组即可。