许玮宁零小腹、零腰内肉这样练!居家5招,粉碎腰内肉跟肚子脂肪!

许玮宁继先前的「炫腹」照之后,近期再度公开她把握空档练习的画面!画面可见许玮宁趁「工作的空档⋯⋯训练平衡跟核心肌群稳定」你说说!这样认真练习小腹怎么可能会凸、腰内肉如何放肆!

许玮宁其实刚出道时身材有些肉肉的,但经过不断的练习与努力,每发新照片,让人无一不惊艳白皙肌肤与结实身材!这样撑着坐,腹肌线条依旧明显啊~


图片来源:许玮宁IG

这样看更是惊人!腹部可说是一点赘肉都没有了,更别说女人的天敌「小腹」,那么到底我们平常可以如何运用时间消除腰内肉,练出蛮腰呢?


图片来源:许玮宁IG

动作一:左右高踢腿

这个动作在看电视就可做!首先腰杆打直不驼背、眼睛直视前方,屁股夹紧,下巴内缩,接着将左脚向上抬至腰部(越高越好,每个人极限不同)右手拍脚尖;接着换成「左手拍右脚」共做20组

动作二:左右平衡跳舞

听到「哪里来的骆驼客啊~」会不自觉将双手交叉放在胸前,脚向前踢的跳舞对吧~这个动作只要将脚改成左右脚轮流原地跳就好啰!建议只要脚尖碰到就可换脚,至少跳30秒,须将肚子与屁股夹紧,紧实有感~

动作三:水瓶碎腰内肉

拿装满水的水瓶(600ml即可)左手抓住水瓶、右手轻放在后脑杓,藉由水瓶的力量将身体往左边下方带,会感觉到腰内肉被挤出来,交替重复做20组,有燃烧腰部脂肪效果,碎掉腰内肉

动作四:旋转瘦腰

到家后只想听音乐,不想看具的人,建议可来点「毛巾运动」抓住毛巾两端,固定好双手距离不跑位,运动起来更安全有效!摆出弓箭步后,先平举胸前;接着利用「腰」分别旋转到左、右侧,共做20组

动作五: 利用毛巾对折身体

想要铲除小腹的人,则推荐用毛巾去碰脚,如此一来身体较好保持平衡!要小心,尽量让脚跟毛巾在腰的位置相会,避免让腰的负担太大,运动不成反受伤~

资料来源:beauty美人圈