5分钟打击水肿型胖腿!躺在床上也能轻松瘦出仙女腿

不想花时间上健身房、出门运动,但是又想让自己有双仙女腿?!尤其对于现代人的饮食、作息习惯,多半女生也都会有水肿型胖腿~

图片来源:OneHallyu、xuehua.us

以下就来介绍几个不需要任何器材就能做的简易瘦腿操,赶快趁这次夏天的短裤、短裙来临前,每天睡前坚持个5分钟搞定仙女腿~

动作1>空中脚踏车
大家都熟悉的一招~平躺后脚向上腾空踩脚踏车姿势,踩个2分钟,这动作「一定要慢」!瘦腿的同时还可以练到肚子~

图片来源:小红书@VIVID

动作2>仰卧抬腿
一样维持平躺姿势,腹部发力并将腿举直向上抬,抬起后再慢慢放下,腿不要着地,可以同时锻炼到臀部、腿部哦!一共做20下,每10下就休息一分钟。

图片来源:小红书@VIVID


动作3>静态臀桥
平躺姿势,用屁股发力往上慢慢抬,并和身体保持直线,来回做30下,一样可以同时锻炼到臀部以及腿部哦

动作4>侧卧抬腿
做好侧躺的姿势后,主要以腰部和大腿内侧的地方用力,并往上慢慢抬起,每只脚各做30下,可以瘦腰的侧边以及大腿内侧的肥肉

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动作5>腿贴壁开合
最后的缓和操!跟抬腿一样靠墙壁和身体呈现90度,但腿开合时也一定要慢!太快没用!而在开腿时吸气、合腿时吐气,做30下即可~

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小建议:做完以上所有的运动后,最好还是按摩、揉个腿3分钟舒缓一下腿部肌肉哦~另外,如果平常就很容易水肿的人,尽量避免掉熬夜以及重口味的食物,也可以透过黄瓜、薏仁、红豆水等来消除水肿哦~

图片来源:@SoniaSuiOfficialFanPage fb

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